Переедание представляет собой расстройство приёма пищи. Оно приводит к самым неприятным последствиям. Чаще всего это лишний вес, ожирение. Но могут быть и другие осложнения.
Подробнее о том, какие факторы провоцируют переедание, что за проблемы могут от этого возникнуть, а также, как справиться с таким явлением, расскажем в нашем материале.
Причины переедания
Очень часто причиной переедания является стресс. Мы начинаем поглощать еду в неимоверных количествах, лишь бы снять скопившееся напряжение, расслабиться. А в итоге не замечаем, как съели гораздо больше положенного. В числе ситуаций, которые провоцирует стресс и переедание, несчастная любовь, ссоры в семье, смерть близкого человека, потеря работы и другие проблемы.
В современном мире очень многие люди сталкиваются с перееданием ещё и потому, что торопятся, как бы странно это ни звучало. Мы очень торопимся, поэтому питаемся на бегу. А подобные перекусы являются причиной переедания. Довольно часто люди делают это при помощи фастфуда, ведь это удобно, быстро и относительно недорого. А такая еда, как правило, очень жирная. Отсюда переедания и лишний вес.
Также в России улучшилось качество жизни. Еда становится всё доступнее. Причем обилие пищи вызывает в нас желание есть то, что ещё никогда не пробовал, или же лакомиться любимыми блюдами. Мы не можем остановиться перед искушением есть, а как следствие, переедаем.
Ещё причиной переедания является слишком большое количество соли и специй в пище. Такие блюда априори кажутся вкуснее, заставляя нас есть, не останавливаясь.
Нередко причиной переедания является то, что мы стремимся съесть побольше, так сказать, на будущее. Проще съесть одну большую порцию, нежели несколько маленьких. Отсюда и переедания.
Также производители часто делают яркие упаковки. А это провоцирует аппетит. Традиционные застолья по праздникам тоже могут быть причиной переедания. Вспомните хотя бы Новый год, когда готовится много салатов и горячее. А если не попробовать всё это, то можно обидеть хозяйку. Поэтому люди и переедают.
И нередко причиной переедания является психологический голод. На самом деле вы не можете не хотеть есть, но из-за потребность что-нибудь пожевать в итоге столкнуться с перееданием.
Однако надо понимать, что перееданием чаще всего называют систематическое потребление слишком большого количества еды. Именно такое пищевое поведение считается настоящим расстройством, от которого необходимо избавиться.
Признаки переедания
Признак 1: быстрое поглощение порции еды. Если вы в один присест за пять минут потребляете большую порцию еды, то это точно переедание.
Признак 2: невозможность контролировать себя. Если вы уже поели, но внутренний голос заставляет вас снова идти к холодильнику, то скорее всего, это стресс, который провоцирует переедание. Отсутствие контроля за своим рационом и режимом питания является признаком переедания.
Признак 3: чувство вины. После того, как вы поели, причём больше того, сколько вам требуется, вы начинаете испытывать чувство вины. Трапеза не должна вызывать подобных эмоций.
Признак 4: устранение стресса. Такое состояние характерно только после еды. На смену напряжению приходит расслабленность, а вместе с этим и переедание.
Признак 5: растущий вес. Вы часто переедаете, соответственно, и вес начинает не поддаваться контролю.
Признак 6: неоправданные перекусы. Вы готовы есть всегда и везде. Причём это обычно определенные блюда. Например, сегодня вы хотите пончик, а завтра сгораете от желания отведать орехов. Чаще всего это психологический голод, который руководит вами.
Признак 7: едите украдкой. Вы стесняетесь своих желаний, поэтому часто скрываете от близких, что съели что-то.
Последствия переедания
У переедания есть определенные последствия, причём как эмоциональные, так и физиологические. Например, переедание вызывает серьезную угрозу здоровью. Из-за этого могут возникнуть болезни почек, сердца, нарушения сна. В редких случаях последствием переедания может быть даже летальный исход.
Кроме того, переедание представляет собой серьезную нагрузку на пищеварительной системе. Организм не способен без последствий справляться с такой задачей.
Также последствием переедания является ожирение. Ведь в таком случае нарушается обмен веществ. А ожирение в свою очередь вызывает нагрузку на позвоночник и приводит к инвалидности.
Есть и психологические последствия переедания. К ним относят депрессивные состояния. Как вы помните, люди едой часто заедают стресс, но при этом возникает и депрессия. Её причиной является осуждение со стороны окружающих на фоне лишнего веса.
Ещё одним последствием является хроническая усталость. При переедании невозможно нормально отдохнуть. Ведь организм вынужден работать круглосуточно ради того, чтобы переварить всю еду, которая поступила.
Как бороться с перееданием?
Если вы знаете, что вам предстоит плотный ужин и отказаться от еды невозможно, то нужно выпить таблетки, которые облегчат ваши дальнейшие страдания. Это может быть Фестал или Мизим.
А вот если уже избежать переедания не получилось, то надо пожевать жвачку. Это позволит ускорить переваривание пищи. Кроме того, поможет движение — танцы, бег, прогулки на свежем воздухе. Нагрузки позволят преобразовать лишнее в энергию.
И ещё один хороший метод избавиться от этой тяжести — имбирный чай. Такой напиток снимает болезненные ощущения, а также запускает пищеварение.
На следующий день надо быть осторожнее и не налегать на еду. Желательно с утра выпить воду с соком лимона. Также после переедания рекомендуется есть что-то легкое, например, салаты из овощей. Обязательно тщательно жуйте, ешьте не спеша, ведь насыщение приходит через полчаса после еды.
А вот есть методики, которые будут только вредны. Это вызывание рвоты, использование клизмы или слабительного. Не надо ждать, пока проблема решится сама собой, используйте озвученные выше способы, чтобы справиться с последствиями переедания.
