Каким же должен быть режим сна у ребенка?
Общая продолжительность сна в первые месяцы жизни составляет 16-20 часов в сутки, постепенно снижаясь до 12 часов в пятилетнем возрасте и до 10 часов – в более старшем.
Однако с возрастом изменяется не только продолжительность сна, но и его ритм. У маленьких детей фаза быстрого сна со сновидениями преобладает над фазой медленного, глубокого, сна. Примерно к восьми месяцам доля быстрого сна уменьшается и составляет около 20-25% от общей продолжительности сна, что соответствует ритму сна взрослого человека.
Ребенок рождается с еще не сформировавшимся суточным ритмом и нередко еще во время беременности малыш спал или бодрствовал вразрез с мамой. Новорожденный обычно спит не более полутора часов подряд – именно столько времени занимает у него цикл сна-бодрствования. В возрасте двух-восьми недель этот цикл продлевается до 4 часов.
Спать всю ночь, не просыпаясь, большинство детей научится до года. В возрасте двух лет у детей наконец-то формируется устоявшийся суточный ритм, но зато уложить ребенка спать становится труднее.
Примерная норма продолжительности дневного и ночного сна для детей разного возраста:
- 1 — 1,5 года: 2 периода дневного сна продолжительностью 2-2,5 часа и 1,5 часа соответственно, ночной сон продолжительностью 10-11 часов;
- 1,5 – 2 года: дневной сон продолжительностью 2,5-3 часа, ночной – 10-11 часов;
- 2 – 3 года: дневной сон продолжительностью 2-2,5 часа, ночной – 10-11 часов;
- до 7 лет: дневной сон продолжительностью 2 часа, ночной – 10 часов;
- после 7 лет: дневной сон необязателен, ночной – не менее 8-9 часов.
Важно заметить, что все дети индивидуальны и не обязательно впишутся в рамки этих средних параметров. Ребенка не стоит будить без крайней необходимости, боясь, что он проспит лишний час. Однако при этом не стоит забывать, что соблюдение режима сна благотворно влияет на физическое и психологическое развитие ребенка.
Для крепкого сна ребенка, необходимо соблюдать некоторые условия.
- Постель и комната, в которой спит ваш малыш, должны быть чистыми и прохладными, воздух не должен быть пересушен.
- Ребенку не должны мешать засыпать посторонние звуки, свет желательно выключить или приглушить.
- Перед сном ребенок должен быть не перекормлен, но и не голоден, иначе неприятные ощущения в желудке будут мешать ему заснуть.
- Рекомендуется не играть с ребенком в активные игры — нервное возбуждение еще не скоро даст ему спокойно заснуть. Хорошо успокаивает ребенка перед сном теплая ванна.
Что может помешать нормальному, здоровому сну ребенка?
Иногда ребенок ночью просыпается, но не полностью, и уже менее чем через минуту он вновь засыпает. Такие «пробуждения» не должны пугать родителей. Поэтому необязательно, услышав малейший звук из кроватки ребенка, сразу же бежать к нему, хватать на руки — возможно именно от действий родителей ребенок проснется окончательно и закапризничает.
Основные правила для правильного режима сна:
- не будить ребенка специально, даже если пришло время для кормления;
- перед тем, как укладывать малыша спать, необходимо убедиться, что он сыт;
- ночные кормления должны проходить в тихой, спокойной обстановке, с приглушенным светом;
- по возможности 10-12 месяцев желательно отказаться от ночных кормлений;
- необходимо укладывать ребенка спать всегда в одно и то же время;
- дневные кормления не должны вызывать сон, а наоборот, настраивать на активность.
