Фото: Vasily Pindyurin/Rusmediabank.ru
Как не стать жертвой психологического давления, научиться уходить от стрессов? Не только тяжелые новости или события, но даже радостные новости, мероприятия из-за высокого эмоционального всплеска могут стать причиной временного ухудшения состояния здоровья.
Уходящий год (2020) мало кого оставил в нормальном психологическом и эмоциональном состоянии. Год выдался непростым. Коронавирус, экономические и политические встряски не оставляют шанса для спокойной жизни.
Даже радостные события из-за высокого эмоционального всплеска могут стать причиной временного ухудшения состояния здоровья. Негативные события вызывают страх, недоверие, отчаяние, усталость. Ничего с этим не поделаешь, так устроен человек.
Для сохранения психического здоровья важно научиться дистанцироваться и переключаться.
Плохо, если после каких-то волнительных событий возникает задержка дыхания, боль в голове, учащенное сердцебиение, жар, дрожь в теле, потеря аппетита, бессонница. В этом случае следует обязательно научиться справляться с негативными эмоциями.
Существует несколько простых способов, помогающих «соскочить» с негативной информации:
• отказаться от просмотра новостных передач (полностью);
• прогуляться на свежем воздухе (лучше возле дома), подышать свежим воздухом;
• включить спокойную музыку;
• заняться домашними делами;
• лечь спать пораньше, как известно — сон является прекрасным лекарством от стресса
Легче переносят трудности люди умиротворенные, не злые. Если человек спокойно и правильно принимает ситуацию, он не будет проявлять агрессию и как результат — не произойдет ухудшение самочувствия. Безусловно, невозможно всегда спокойно принимать негативную информацию. Даже самый спокойный человек пребывает в состоянии тревоги, но быстро справляется с ней.
Если человеку пришлось пережить психическое, физическое насилие, справиться с душевной травмой намного сложнее. Пострадавшие получают заодно глубокую психологическую травму. Их восприятие мира меняется безвозвратно, они уже никогда не будут прежними. Очень важно, чтобы в этот сложный период человек не был одинок. Помощь и сопереживание других людей очень важны. Психотерапевты утверждают, что слезы в этот нелегкий период являются частью лечебного процесса, нормальной реакцией на ненормальные события. Наоборот, большую тревогу у врачей вызывают молчаливые пациенты, те, кто не плачет. У таких людей впоследствии возникают различные болезни.
Между физическим и душевным самочувствием существует очевидная связь. Организм человека — сложная единая система. Физические тренировки дают нашему телу бодрость, ясность ума, прилив душевных сил, хорошее настроение. Работа над своими мыслями, развитие воображения также улучшают самочувствие.
Известны реальные случаи, когда люди, не имеющие физической возможности двигаться, боролись с тяжелым недугом, используя разум. Ежедневные занятия медитацией, во время которых больные представляли своё выздоровление, помогли им встать на ноги. Победа над недугом не происходит в один день, здесь очень важна мотивация и вдохновение, чтобы дисциплинированно заниматься своим здоровьем.
Сложно абстрагироваться от негативных мыслей, если источник волнения и тревог — ваше окружение. Оставаться оптимистом среди критиков и нытиков задача не из лёгких. Положительная энергия, работающая на созидание, зависит от окружения. Если хотите быть бодрым, здоровым, общайтесь с теми, кто заботится о своем здоровье.
Забота о здоровье — это не бесконечный прием лекарственных средств, частые походы к врачам по поводу и без повода. Здоровые люди не имеют вредных привычек, часто отдыхают на природе, заботятся о правильном питании. С такими людьми легко общаться, так как у них практически отсутствуют негативные мысли, агрессия.
Надо понимать, что отрицательная энергия работает на разрушение, то есть здоровья и спокойствия не добавляет. Старайтесь как можно меньше общаться с токсичными людьми. Если по каким-то причинам не получается прекратить с ними общение (работа, домашнее окружение), научитесь абстрагироваться. Абстрагироваться — отвлекаться от ситуации, смотреть на неё шире, масштабнее или как бы со стороны. Умение абстрагироваться помогает снять эмоциональную зависимость от происходящего, в этом случае возможно увидеть ситуацию шире, в итоге приходит понимание возникшей ситуации и решение проблемы.
Людям, умеющим абстрагироваться, не мешают раздражители, поступающие извне в момент, когда им надо сконцентрироваться. В случае с токсичными коллегами и домочадцами абстрагирование очень помогает.
Универсальных рецептов по абстрагированию нет, но каждый человек может этому научиться. Многие неосознанно абстрагируются по несколько раз в день!
Вам знакома ситуация, когда вы находитесь на совещании или собрании, а вы вместо того, чтобы слушать выступающих, мысленно возвращаетесь к утреннему разговору с супругом или событиям вчерашнего вечера и то, что происходит на совещании «проплывает» мимо вас?
В ситуации, которая вас напрягает, применяйте это умение! Чтобы быстрее абстрагироваться используйте несложные приёмы:
1. Сделайте глубокий вдох — выдох.
2. Сосчитайте мысленно до десяти.
3. Если есть возможность, включите спокойную музыку или звуки природы.
4. Посмотрите на небо. Если вы в помещении, посмотрите в окно, если на улице — посмотрите на небо, восхититесь облаками, птицами…
Через несколько минут вы почувствуете, как силы и энергия возвращаются к вам, и вы сможете намного легче концентрировать внимание на решении различных вопросов.
