Как восстановить волосы и кожу питаясь правильно

Всем известно, что облик человека во многом зависит от того, чем он питается и какой образ жизни ведет. При первой встрече с человеком все люди обращают внимание не только на то, во что он одет. Но и на состояние его кожи и волос. Неприятного цвета кожа и тусклый цвет волос наводит на мысль о болезни человека. Но это можно исправить с помощью правильного питания.

Здоровая диета — это разнообразная и вкусная еда, на приготовление которой не требуется много времени. Она должна содержать для определенного организма нужное количество белков, углеводов, жиров, минералов, клетчатки, витаминов различных.

Хлеб

Основой всякого питания является хлеб. Но не все виды выпечки пригодны для восполнения витаминами.

Виды хлеба:

Кукурузный хлеб — рекомендуется людям, не переносящим клейковину

Хлеб с содой подходит для людей, плохо переносящих дрожжи

Хлеб с отрубями делается из неочищенного зерна и богат витаминами, клетчаткой, белками

Белый хлеб в 3 раза меньше содержит клетчатки, чем хлеб с отрубями

Ржаной хлеб — чем темнее, тем полезнее (мука очищена меньше)

Шесть советов для меню:

• Для людей, не употребляющих хлеб в пищу, макаронные изделия, рис, бобы, картофель могут выступать в качестве замены.

• Супы, приготовленные на мясном бульоне и рыба (в любом виде) — являются поставщиками жирных омега кислот, отвечающими за обновление и строительство клеток всего организма человека. Если решите принимать Омега-3 и другие полезные добавки, то можете посмотреть что стоит заказать на iherb.

• Свежие овощи и зеленые салаты — неиссякаемый источник витаминов всех видов, а также минералов.

• Молочная продукция, орехи, семечки, яйца обеспечат доставку белка и других питательных веществ, которые участвуют в восстановлении кожи и волос.

• Фрукты, подобранные по сезону, способствуют насыщению организма Бета-каротином, микроэлементами и клетчаткой.

• Клетчатка нужна для правильной работы кишечника. Она способствует выведению шлаков из организма. Правильно работающий кишечник-основа красоты кожи и волос.

Минералы, которые помогут восстановить волосы и кожу:

Немаловажную роль во внешнем виде волос и кожи играют стрессовые ситуации. В природе имеются несколько минералов, которые помогают с этим справиться.

1. Калий. Участвует в мышечном сокращении, регулирует сердечный ритм и артериальное давление. Источники: сок апельсина, курага, бананы, картофель, молочные и цельнозерновые продукты, мясо птицы.

2. Кальций. Отвечает за нервное проведение, выделение гормонов. Источники: любые молочные продукции, капуста, минеральные воды.

3. Магний. В сочетании с калием и кальцием управляет сердечным ритмом, образует инсулин. Источники: бобы, чечевица, горох, черный шоколад, моллюски, некоторые минеральные воды.

3. Селен. Активний антиокислитель, помогающий восстанавливать погибшие клетки, регулирует воспалительные и иммунные процессы. Защищает от болезней сердца, рака. Источники: продукты моря, почки, мясо, печень, овес, коричневый рис.

4. Железо. Укрепляет иммунную систему. Источники: кровяная колбаса, мясо, устрицы, мидии, листовая зелень.

Нужные витамины и как их принимать

Но бывают ситуации, когда человек по каким-либо причинам не имеет возможности разнообразить свой рацион питания. Для таких ситуаций в аптеках существуют определенные добавки:

Рыбий жир (только по совету врача) — 2 ч.л. в день

Витамин С 100 мг/сут. (при появлении диареи дозу уменьшить)

Витамин Е 250 мг/сут. (по совету врача)

Цинк 15 мг/сут. (при применении больше 1 мес. Сочетать с 2 мг. меди)

Витамины группы В лучше проставлять в уколах (по рекомендации врача)

Масло ослинника по 1000 мг. 3 раза в день (принимать с водой)

Селен 200 мг/сут. (в высоких дозах токсичен)

При соблюдении основ правильного питания кожа и волосы получат достаточное количество пищи для своего восстановления. И значит человек будет выглядеть здоровым!

Светлана,

Источник