Несмотря на то, что многие хотят похудеть и избавиться от назойливых килограммов, некоторые люди страдают от другой проблемы. Из-за отсутствия аппетита они не могут набрать нужный вес, появляются серьезные проблемы со здоровьем. И не удивительно, ведь организм не получает нужное количество питательных веществ и энергии. Как начать есть больше и при этом не чувствовать дискомфорт или тошноту?
Как повысить аппетит у взрослого человека: способы
С детьми все гораздо проще, ведь им можно что-нибудь пообещать за съеденный суп. А вот взрослого не обманешь. Зачем вообще повышать аппетит? Причин может быть много – начиная низкой массой тела и заканчивая набором мышечной массы. На самом деле ситуацию можно исправить, вам нужно лишь приложить немного усилий.
Как повысить аппетит у взрослого:
Сбалансированное питание. Прежде всего, вам нужно приучить себя есть часто, 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшие, чтобы не появилось чувство тошноты. Ешьте ту еду, которая вам нравится, так как будет легче себя заставить. Постарайтесь исключить вредные продукты, так как они не принесут вам пользы и лишь ухудшать ваше здоровье.
Специи. Доказано, что они улучшают аппетит и провоцируют выделение желудочного сока. Но вы должны помнить, что подобным эффектом обладают лишь натуральные приправы, а не те, в основе которых соль, различные консерванты и ароматизаторы.
Ознакомьтесь с нашей статьей Пиво и сметана для набора веса: польза и вред, рецепт
Цвет посуды. Как показывают статистические данные, посуда зеленого и белого цвета повышает аппетит.
Больше физической активности. Спортивные нагрузки и частые прогулки увеличивают аппетит, это факт. Если вы будете сидеть перед компьютером весь день, ваш организм расходует немного калорий, из-за этого могут быть проблемы с аппетитом. Постарайтесь вести более активный образ жизни.
Имбирный чай. Как известно, имбирь повышает аппетит, обязательно воспользуйтесь этим и приготовьте вкусный и полезный чай. Просто залейте пару кусочков корневища стаканом кипятка, добавьте дольку лимона и выпейте через 10-15 минут.
Витаминный комплекс. Дефицит некоторых витаминов и минералов также может стать причиной того, что вы не ощущаете чувство голода. Именно поэтому вам нужно включить в свой рацион качественный витаминный комплекс.
Не отвлекайтесь во время еды. Сконцентрируйтесь только на приеме пищи, съешьте всю порцию и не смотрите в экран телевизора или компьютера.
Красиво оформляйте блюда. Конечно же, просто насыпанная в тарелку каша или пюре вряд ли вызовут желание поесть. Украсьте блюдо зеленью или овощами, дополните гарнир соусом. Красиво оформленная еда не может не вызвать аппетит!
Травяной настой: смешайте 1 ст.л. сухого тысячелистника и 4 ст.л. полыни, залейте литром кипятка и дайте настояться полчаса. Пить по 100 мл за полчаса до приема пищи.
Смузи – этот напиток содержит не так уж мало калорий, к тому же он питательный и полезный. Рецептов смузи на просторах интернета очень много, вы сможете выбрать подходящие для себя. Пейте смузи между приемами пищи.
Пейте воду. Вполне возможно, что у вас не получается много съесть из-за того, что ваш желудок имеет маленький объем. Чтобы увеличить его, на протяжении дня пейте как можно больше воды.
Не забывайте о перекусах. Многие люди пропускают их, хотя они обязательно должны быть. Между основными приемами пищи не забудьте перекусить орехами или фруктами, также подойдут молочные продукты.
Лечение хронических заболеваний. Иногда потеря аппетита связана с какими-либо заболеваниями. Посетите врача и пройдите нужные анализы, только так вы сможете исключить это условие.
Теперь вы знаете, как повысить аппетит без ущерба для своего здоровья. Не стоит пытаться использовать какие-либо добавки или есть вредную пищу, так вы лишь навредите себе. Удачи!
По материалам: mensweekly.ru
