С детства нам говорили, что мы должны кушать каши, ведь это одно из самых полезных и питательных блюд славянской кухни. Особенно они необходимы мужскому организму, ведь каждый день вы тратите огромное количество энергии. Чтобы быть в тонусе и хорошо себя чувствовать, вам нужны калории. Те калории, которые содержатся в конфетах или бутербродах лишь вредят вам, в отличие от тех, которые есть в кашах. Некоторые из них более полезны, другие менее. В умеренном количестве они принесут вам исключительно пользу. Какие из них стоит включить в свой рацион?
Какие каши полезны для мужчин: рейтинг
Все крупы содержат клетчатку и углеводы, в них практически нет жиров. Калорийность приготовленной каши зависит от того, сколько масла вы в нее добавили, а также наличия других компонентов. Употреблять их нужно в разумных количествах, так как они могут спровоцировать появление лишнего веса.
В чем заключается польза каш для мужчин:
- Дают энергию, повышает тонус
- Защищают от заболеваний сердца, укрепляют сосуды
- Улучшают работу желудка и кишечника
- Ускоряют кровообращение
- Профилактика заболеваний предстательной железы
- Повышение мужской силы
- Повышение тестостерона
Каши помогут восстановиться после тренировки, увеличить мышечную массу и повысить спортивные результаты.
Ниже мы представили рейтинг самых полезных каш для мужчин, которые содержат максимально количество клетчатки и протеина:
Гречневая – самая полезная и питательная, содержит несколько витаминов группы В, повышает уровень железа в крови. Положительно влияет на суставы и кости. Гречка богата кислотами и белками, которые быстро усваиваются. Она является лидером среди круп по содержанию белка, углеводов в ней минимальное количество.
Гречка дает энергию на несколько часов, защищает иммунитет и идеально подходит тем, кто занимается спортом. Исследования показали, что крупа повышает мужскую силу.
Ознакомьтесь с нашей статьей Как мужчине поправиться: советы
Рисовая каша. В данном случае важно понимать, что обычный белый рис, который мы привыкли есть, не подходит. В нем слишком много крахмала и практически нет клетчатки, только быстрые углеводы. В результате такое блюдо приводит лишь к появлению лишнего веса, а вот пользы от него – ноль. Именно поэтому вы должны использовать дикий (коричневый или бурый) рис, он содержит максимальное количество питательных веществ.
В рисовой каше, приготовленной из необработанного риса, содержится фолиевая кислота, белки, несколько видов аминокислот. Также здесь есть цинк, магний и йод. Все эти вещества положительно воздействуют на мужскую силу и на уровень тестостерона. Блюдо выводит из организма все шлаки и очищает его. Если у вас хронические запоры, откажитесь от употребления этой каши, так как она крепит.
Овсянка – ну конечно же, куда без нее? Она находится в тройке лидеров и добавив в нее фрукты или ягоды, а также орехи, вы лишь повысите ее пользу. Овсянка богата антиоксидантами и клетчаткой, она полезна для вашего желудка и кишечника. Многие спортсмены перекусывают овсянкой перед тренировкой, так как она дает энергию на 2-3 часа.
Перловка — многие забывают о существовании этой каши, а зря. Небольшая порция способна утолить голод на несколько часов, к тому же в ней немало белка (11%), она легко усваивается и хорошо переваривается.
Самая бесполезная каша?
Вы удивитесь, но это манная каша. И хотя нас закармливали ею с детства, на самом деле она не содержит питательных веществ, да и клетчатки в ней нет. Она способствует повышению уровня сахара в крови и ожирению, поэтому советуем отказаться от ее употребления.
Включив все перечисленный крупы в свой рацион, вы будете отлично себя чувствовать весь день. Старайтесь добавлять в них как можно меньше масла, так как оно негативно отражается на пользе и калорийности блюда.
По материалам: mensweekly.ru
