Сколько спать женщине в первые месяцы после появления ребенка?
Физиологическое значение сна переоценить трудно. Возбудимость нервной системы во время сна очень низкая, что обеспечивает ее отдых. Понижается тонус мышц, что ускоряет восстановительные процессы в мышечных тканях. Во время сна снижается артериальное давление. И вообще многие процессы замедляются во сне, что помогает восстановить работоспособность всех систем организма: выделительной, пищеварительной и др.
Достаточный по продолжительности сон влияет на образование молока. Если женщина устала за день, и не может выспаться, лактация не набирает нужной силы и может вообще прекратиться. Хроническая нехватка полноценного сна приводит к непреходящей усталости, а оттуда и к депрессии.
Предотвратить эти проблемы можно, если молодая мама будет спать в сутки не меньше семи часов. Спать непрерывно столько, скорей всего, не получится. Потому что малыш, которому не исполнилось трех месяцев, обязательно поднимет маму ночью – ведь кормить надо часто.
Но общая продолжительность сна в сутки не должна быть меньше, чем 7 часов.
Компенсировать ночную нехватку отдыха нужно стараться в дневное время. Организуйте отдых один или два раза – необходимо хотя бы подремать.
На этом этапе неоценимы близкие люди, которые могут помочь молодой маме полноценно отдохнуть. Что может сделать муж? Конечно, он не может покормить малыша грудью, но подойти и сменить мокрую пеленку плачущего малыша в его силах.
Кто-нибудь из домашних организует стирку и приготовление обеда – хотя бы несколько раз в неделю. Бабушка может взять ребенка на часовую прогулку возле дома, в это время мама поспит. Совместными усилиями можно выкроить дополнительное время на отдых.
