Основным источником витамина D являются солнечные лучи. Но на территории выше 51 градуса северной широты, где расположена Москва и окрестности, солнце зимой – большая редкость. И поэтому дефицит витамина солнца – повсеместный. Что делать?
Кому нужен витамин D?
Всем! Для здоровья как взрослых, так и детей требуется около 10 мкг этого витамина в сутки. В таком количестве он способствует развитию костей и зубов у детей. Если ребенок не дополучает витамин, риск сезонных заболеваний значительно возрастает. Это связано с тем, что, исключив риск рахита, к трем годам обычно прекращают профилактический прием витамина D для детей. Хотя в этом возрасте только 13% детей имеют нормальный уровень витамина D, а у 87% детей наблюдается его недостаток или дефицит. У взрослых витамина D поддерживает нормальный обмен кальция, фосфора, а также тонус мышц, защищая их от дряблости. А еще улучшает реакцию иммунной системы, усиливая защиту от вирусных заболеваний и простуд. Поддерживает здоровье нервной системы, сердца и сосудов. Плюс ко всему доказана детокс функция витамина – ускоряет выведение из организма тяжелых металлов.
Чем опасен дефицит?
Недостаток витамина D может вызвать бессонницу, физическую слабость, жжение во рту и в горле. Перепады настроения, повышенная возбудимость и апатия тоже связаны с недостатком в организме «витамина солнца». Постоянный дефицит может стать причиной развития остеопороза. Он также вызывает проблемы с позвоночником и суставами. О том, как перейти на ЗОЖ с Нового года, мы рассказывали тут.
Где брать витамин D?
Помимо ультрафиолетовых лучей, витамин D можно получить из пищи. В достаточном количестве он содержится в треске, сливочном масле, яичном желтке, жирных сортах рыб, молоке, кефире, ряженке, грибах шиитаке, свиной и говяжьей печени. Некогда готовить? Тогда держите на рабочем столе рыбий жир, да тот самый, который мама давала в детстве. Он, конечно, противный, что и говорить! Но зато суточную норму ценного витамина вам обеспечит и еще насытит организм бесценными Омега-3 и Омега-6. Вам также подойдет витаминный комплекс, в составе которого содержится D3.
Читайте также по ссылке наш материал про витамин B5.
