Наибольшую роль в наборе веса играют особенности повседневного рациона. Но и другие факторы, такие как стресс и недостаток сна, могут способствовать тому, что весы при взвешивании начинают показывать новую, более высокую цифру.
Увеличение веса может быть очень неприятным явлением, особенно если вы не знаете, что его вызывает. Эксперты выделяют ряд причин, которые скрываются за полнотой у большинства людей.
Вы едите много продуктов с высокой степенью обработки. Мы все употребляем обработанные продукты, однако некоторые из них (например, крупы, замороженные фрукты и овощи, натуральные йогурты), обрабатываются минимально. К продуктам с высокой степенью обработки относятся готовые завтраки и обеды, требующие лишь разогрева в микроволновой печи, фастфуд, готовые кондитерские изделия. Продукты с высокой степенью обработки, как правило, содержат много калорий, но при этом лишены необходимых питательных веществ, таких как белок и клетчатка, которые помогают чувствовать себя сытым.
Исследование, проводившееся в этом году в Канаде, показало: люди, которые регулярно едят продукты с высокой степенью обработки, страдают ожирением на 32% чаще тех, кто ест их по минимуму.
Вы не едите достаточно цельных продуктов. Этот пункт тесно связан с предыдущим. Люди, в рационе которых много обработанных продуктов и полуфабрикатной пищи, едят мало цельных продуктов – фруктов, овощей, круп, бобовых, орехов, яиц.
Вы едите слишком много сахара. Многие исследования связывают потребление сахара не только с прибавкой в весе, но и с повышенным риском хронических заболеваний, включая диабет 2 типа и сердечные болезни. Проблемой в первую очередь является потребление подслащенных напитков – от колы до соков. Кроме того, сахар содержится почти во всех продуктах промышленного производства, даже в мясных.
У вас сидячий образ жизни. Малоподвижность является распространенным фактором увеличения веса и хронических заболеваний. Работа за столом, просмотр телевизора, вождение автомобиля, использование компьютера или телефона – все это сидячие занятия. Исследования показывают, что больше всего времени люди сидят в связи с работой и в связи с просмотром телевизора. Ученые советуют смотреть телевизор одновременно с каким-нибудь видом физической активности и также чаще вставать и разминаться в офисе.
У вас не диагностированная медицинская проблема. Определенные нарушения также могут играть свою роль в прибавке веса.
- Гипотиреоз. Это состояние влияет на щитовидную железу и может вызвать увеличение веса или трудности с потерей веса.
- Депрессия. Это общее психическое состояние связано с увеличением веса и ожирением.
- Синдром поликистозных яичников. Для него характерен гормональный дисбаланс, который может вызывать увеличение веса и затруднять его сброс.
- Другие состояния, такие как диабет и синдром Кушинга, также связаны с набором веса, поэтому важно правильно поставить диагноз у врача.
Кроме того, с увеличением веса может быть связан прием лекарств, включая антидепрессанты и антипсихотические препараты.
Вы не высыпаетесь. Сон имеет большое значение для общего здоровья и массы тела. К примеру, установлено: женщины, которые спят менее 6 часов в день, демонстрируют самый высокий индекс массы тела (ИМТ) и самый высокий уровень висфатина (белка, секретируемого жировыми клетками) по сравнению с женщинами, которые спят 6 или более часов в день.
Некоторые данные связывают 7 или более часов сна в сутки с вероятностью снижения веса на 33% по сравнению со сном менее 7 часов.
Вы постоянно напряжены. Хронический стресс является распространенной проблемой, которая влияет на вес Высокий уровень гормона стресса кортизола усиливает чувство голода и потребность в очень вкусной, калорийной пище, которая может вызывать увеличение веса.
Вы потребляете слишком много калорий. Если за день вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, стройным вы никогда не будете. Как перестать съедать лишние калории? Употреблять пищу только определенное количество раз (можно строго по часам), питаться осознанно, вводить в рацион больше клетчатки, белка и растительной пищи, отказаться от употребления сладких напитков, а также перекусов в моменты досуга (например, за просмотром телевизора).
