Сон — жизненно важный процесс, но со взрослыми все проще. Мы научились понимать, когда недостаток или качество сна влияет на самочувствие, и стараемся как-то решить это проблему. Когда же дело касается детей, мы часто не знаем самых простых вещей: сколько дети должны спать, почему их бывает так сложно уложить в постель и как сон может влиять на их здоровье, поведение и успеваемость.
Вот несколько важных факторов, о которых нужно знать родителям детей и подростков.
Существуют нормы количества часов сна для детей
И с возрастом они, конечно, меняются
- Новорожденные (от 0 до 3 месяцев): 14 -17 часов каждый день
- Младенцы (от 4 до 11 месяцев): 12 — 15 часов
- Малыши (от 1 до 2 лет): 11−14 часов
- Дети 3 — 5 лет: 10 — 13 часов
- Дети 6 — 13 лет: 9−11 часов
- Подростки (14 -17 лет): 8−10 часов
Многие дети и особенно подростки не досыпают, очень многие
За период с 1991 по 2012 год количество подростков в возрасте 15 лет, которые спят меньше 7 часов в сутки, увеличилось на 10%.
На самом деле, недосып — это самая распространенная проблема нарушений сна у детей и подростков. Из-за недостатка сна маленький ребенок может стать капризным, раздражительным или слишком активным. А у подростков недосып приводит к проблемам с учебой, перепадами настроения и тяжелым утренним подъемам. Однако, стоит обратить особое внимание, если ребенок ложиться спать вовремя, но при этом все равно остается вялым и сонливым в течение дня. Если во сне он храпит, часто просыпается, страдает бруксизмом или синдромом беспокойных ног. В этих случаях стоит обратиться к лечащему врачу.
Как определить, достаточно ли спит ваш ребенок
Для этого необходимо ответить на 4 вопроса:
Если на какой-то из этих вопросов вы ответили положительно, значит нужно корректировать режим сна.
То, что дети едят и пьют после школы может влиять на сон
Многие родители не задумываются о том, что продукты, в которых содержится кофеин, могут помешать засыпанию, если давать их детям во второй половине дня (после 15:00). К таким продуктам относятся:
- чай
- шоколад
- кофе
- кола
А между тем связь между употреблением кофеиносодержащих продуктов и беспокойством, повышенной активностью и проблемами с засыпанием давно доказана научными исследованиями.
На сон влияет и Большая нагрузка после школы
Прекрасно, если ребенок занимается чем-то помимо школы, но слишком большая нагрузка может стать причиной проблем с засыпанием. Переутомление и перевозбуждение мешает заснуть. Поэтому все активные тренировки, занятия танцами или дополнительные занятия с репетиторами должны заканчиваться до 21:00.
Большое количество домашних заданий также приводят к проблемам со сном
Особенно это касается детей старших классов, которым часто приходится иметь дело с огромными объемами домашней работы. Если подросток часто сидит за уроками далеко за полночь, это не может не сказаться на качестве сна и самочувствии.
Недостаток сна снижает иммунитет
При систематическом недосыпе в организме вырабатывает недостаточное количество цитокинов (группы гормоноподобных белков и пептидов, которые синтезируются клетками иммунной системы). В результате иммунитет ослабевает, и ребенок начинает чаще болеть простудными заболеваниями или подолгу не может выздороветь. Не так давно была доказана связь между недосыпом и простудой.
Люди, которые спят менее 6 часов в день, болеют чаще.
Если ребенок поздно ложится спать, это влияет на успеваемость
Исследователи Норвежского Института Национального Здравоохранения и Калифорнийского Университета в Беркли изучили данные тысяч подростков и пришли к выводам, что у детей, которые ложатся спать в 22−23:00 оценки выше, чем у тех, кто засыпает после полуночи.
Сон влияет и на вес ребенка
Еще одно исследование, проводившееся более 5 лет, доказало, что недостаток сна влияет на коэффициент массы тела.
Иными словами, недосып у подростков способствует ожирению.
Телефоны мешают заснуть
Не разрешайте детям брать в кровать планшет или телефон, ведь после того, как в комнате выключается свет, ребенок может еще целый час (3−4) играть в компьютерные игры, смотреть ролики или сидеть в соцсетях. В итоге это приводит к недосыпу и всему тому, что было описано выше. Если вы замечаете, что ребенок недостаточно высыпается, возможно, стоит забирать на ночь телефон из комнаты и ставить его на зарядку, например, на кухне.
Электронные устройства влияют на сон на биологическом уровне
Врачи не рекомендуют засыпать с гаджетами никому, а тем более детям. Ведь голубой свет, излучаемый экранами планшетов и смартфонов, подавляет выработку мелатонина (гормона сна). Это сказывается на его качестве, сон становится поверхностным, и организм не отдыхает должным образом. Более того, у детей чувствительность к свету, излучаемому электроникой, выше чем у взрослых.
Фото: Legion-Media; Getty
